francuskie oburacz

[...] 12x80kg, 8x90kg, 10x80kg 4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 10-12 powt. 5. Uginanie na biceps na modlitewniku: 4 serie po 12-15 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową: 15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12-10 powt. DIETA 1. jaja gotowane 6 szt. + [...]

[...] tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) 6. Arnoldki 3x15x1,5kg 7. Unoszenie przedramion na modlitewniku 3x15x3kg 8. Wyciskanie francuskie oburącz 3x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) 9. Wspięcie na palce 3x20x20kg 10. Stretching Spostrzeżenia: Ad.4 - Miało być w leżeniu na ławce. Nie szło mi to w [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg Wyciskanie francuskie zza głowy hantlem+ 12x13kg 12x13kg 8x15kg 13x13kg 10x15kg 7x17kg [...]

/SFD/Images/2015/10/10/3a0952fae5a54100810442cfb2205590.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem 15x50kg 12x60kg 10x70kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc 15x 15x 12x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc 15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg [...]

[...] / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 10x 7+7kg / 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 9x 9+9kg - szrugsy 10x 9+9kg / 10x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 10+10kg - francuskie oburącz stojąc czachołamacze ewidentnie mi nie podchodzą 10x 9kg / 10x 9 kg / 8x 10kg / 8x 10kg - uginanie sztangi stojąc 4 x 10 x 12kg - aero rowerek 20 [...]

[...] 4x15x8kg 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x15x6kg 5. Rozpiętki 4x15x4kg 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x15x3kg 7. Unoszenie ramion z supinacją 3x15x4kg 8. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15x3kg 9. Wspięcie na palce 3x20x8kg 10. Stretching Ogólnie trening uważam za niezaliczony, źle mi się ćwiczyło, przy jednym ćwiczeniu się po [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg 25x50kg 10x70kg 8x80kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg Wyciskanie [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego 25x35kg 20x40kg 15x50kg 20x40kg 15x50kg 12x55kg 20x50kg 15x60kg 10x70kg+15x30kg 25x50kg 10x70kg 8x80kg 17x60kg 14x70kg 9x80kg+10x40kg Wyciskanie francuskie siedząc+ 16x32kg 12x35kg 10x37kg 6+4x40kg 15x32kg 12x35kg 9+1x37kg 7+3x40kg 15x35kg 12x37kg 12x40kg 9x42kg 12+6x30kg 15x30kg 14x32kg 10x35kg 6+6x37kg 20x30kg [...]

[...] 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3x10 (6kg) Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg) - [...]

[...] dodałam trochę kg na początku i kompletnie nie było już sił na dobicie do większego ciężaru w ostatniej serii. ręce i barki jeszcze drżały po ściąganiu drążka. 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/6 6/6/6 ok 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc nie było już takiego szoku jak ostatnio, ale nadal najmocniej czuję pośladki i [...]

[...] 10/7/6 5. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/6 6/6/6 6/6/6 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc wytrzymka - radosna twórczość własna, żeby głównie dobić nogi i [...]

[...] 4x12 20/25/25/25 20/25/25/25 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 jest ciężko, po ostatniej serii kulę się z bólu i zwijam ręce, bo nie mogę nimi ruszać :-D 8. Wznosy z opadu [...]

[...] sztangielki do linii tułowia w podporze 4 20 PROSTOWNIK 2 Wznos tułowia w leżeniu na brzuchu 3 20 TRICEPS 3 W pozycji siedzącej wycisk. francuskie oburącz sztangielką 3 15 4 Prostowanie przedramienia w podporze przodem 3 15 BICEPS 5 W pozycji stojącej zginanie przedramion ze [...]

[...] ok, bardzo fajnie czuję postęp w plecach we wszystkich ćwiczeniach. 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc trening rano na szybko, a do torby tyle różnego [...]

[...] top3 (na razie na szczycie oczywiście bułgary :-D) 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/19/19 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc ostatnie [...]

[...] 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/25 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 18/18/19/19 18/18/19/19 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 18/18/18/18 15,5/18/18/20,5 7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 6/6/7 6/6/7 6/6/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc [...]

[...] 3. a) Wyciskanie na maszynie siedząc b) Dipsy na maszynie c) Uginanie na modlitewniku oburącz - maszyna 4x 15+15+15 4. a) Wznosy sztangielek na boki stojąc b) Wyciskanie francuskie oburącz - maszyna c) Młotki stojąc 4x 15+15+15 Trenowałem dziś w s4 na Grochowskiej i jak do tej pory ta siłownia podeszła mi najbardziej ze wszystkich :-) [...]

[...] + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 -wyciskanie francuskie oburącz 3 x 15 Brzunio: -unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20 -brzuszki 4 x 20 -skręty tułowia w siadzie 4 x 25 Ot i to tyle na [...]

[...] Uginanie leżąc na maszynie 25x12/x12/x10 3. WL 20x12?/25x12/30x12/35x7 4. Wiosło jednorącz 6x12/8x12/10x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - barki 6x12/8x12/10x6 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc 6x12/8x12/10x12 ______________________________________________________________________________ Bicepsów nie zdążyłam :( Już wieczorem bolały mnie [...]

[...] 3. Wiosło sztangą nachwyt 20x12/25x12/30x12/35x? 4. Wiosło sztangą podchwyt (prowadzenie łukiem) 20 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/10x? 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc nie pamiętam dokładnie, chyba 3 serie po 12 7. Uginanie młotkowe chyba tylko 2 serie, bo już wychodziłam [...]